francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3x -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 2x -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2x -wspięcia na palce stojąc 3x -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Trening B - Wrzucil bym tu Martwy ciag 3x -prostowanie [...]

[...] w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Do tych cwiczen nie potrzeba skosnej [...]

[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Do 10 jednak trzeba :D To czym to zastąpić. [...]

[...] Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc: 3 serie (12,10,8), ściąganie linki wyciągu stojąc: 3 serie (12,10,10). Nogi: tu plan jest OK. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3 [...]

[...] pozioma 12,10,8,6 Przenoszeni sztangielki w leżeniu 10,8,6 Rozpiętki na skośnej leżeniu 10,8,6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 10, 8, 6 Pompki na poręczach Pompki na poręczach 10, 8, 6 (tylko nie wiem czy z naciskiem na trica czy na klatke) Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

[...] Plecy +triceps -Drążek 4xMAX -Ściaganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 3x10.12.15(regresja) -Unoszenie tułowia w opadzie z ciężarkami 4x8 -wiosłowanie 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pąpki na poręczach 4x8 -linki na maszynie 3x10 Sroda: wolne Czwartek:Barki,przedramie [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min. Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety [...]

[...] pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 Piątek Plecy: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub [...]

[...] (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na prostej 4serie (12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie 4 serie (15,12,12,10) triceps -pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa) -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 3serie (14,12,10) -ściąganie linki wyciągu górnego 3serie n(14,12,10) łydki -wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20-25) [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)Wspięcia w staniu 3*15 + wsp. w siadzie 3*max (co tydzień zmiana) & [...]

[...] ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12powt. - pompki na poręczach 3 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie [...]

[...] 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w [...]

[...] w siadzie 5x8/10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5x 8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wyciskanie francuskie ze sztangą w pozycji leżącej 5x10-12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy taki trening FBW będzie dobry? + oczywiście do każdego treningu dokładam [...]

[...] na laweczce wznoszenie ramion przed siebie 14.wznoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 15.uginanie nadgarstkow podchwytem 16.uginanie nadgarstkow nachwytem 17.francuskie wyciskanie sztangielki 18.wyciskanie sztangi z przed glowy I teraz prosilbym was o ulozenie mi planu treningowego z posrod tych cwiczen ... na caly tydzien ew. [...]

[...] siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max wywal ~ Plecy: Martwy Ciag 12/9/6 Wiosłowanie sztangielką 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangielki na ławce skosnej 12/9/6 ~ Barki: wyciskanie sztangi zaa karku 10/8 ~ Biceps: uginanie hantlami młotkowo 10/8 ~ Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8 ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max

PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

[...] dół) lub Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -pompki 2 serie max -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 SR Plecy: -wiosłowanie sztangielką [...]

Skąd taki niski zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach? Poniedziałek Plecy: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x -allahy 3x Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]